写于 2018-12-10 05:12:06| 永利娱乐场网站| 市场报告

Ornish:忘记意志力

昨晚我参加了一个假日派对,看到了一段时间没见过的朋友“嘿,伍迪 - 你看起来很棒!你怎么会失去这么多体重

” “好吧,我尝试了一些激进的东西:我吃的食物少了,我意识到我喜欢看起来很好,感觉更好,而不是喜欢吃额外的食物我发现当我感到沮丧,压力或孤独时我吃的很多,所以我我决定寻找其他管理压力的方法,并与我喜爱的人交往,而不是过多地吃太多“我已经进行了超过30年的临床研究

在这个过程中,我已经学会了真正有效的方法来制作和保持持久饮食和生活方式的变化伍迪把它弄好了所以,也许你从假日放纵中得到一点点好吧,真的塞满了也许你照镜子而不喜欢你所看到的你准备做出一些新年的决心,但你并不乐观,今年将会有所不同许多人认为实现这些目标需要意志力“我决心少吃食物”理论上听起来不错,但它往往很难维持如果你相信这都是意志力,那么你很可能如果你没有成功就会心烦自己意志力是不可持续的快乐就是剥夺是不可持续的丰富就是痛苦是不可持续的狂喜是害怕死亡是不可持续的生活的乐趣如果我们认为改变我们的饮食和生活方式是剥夺和牺牲,好吧,忘掉它你可能会强迫自己在一段有限的时间内做出一些改变,但是长期的成功将使你黯然失色行为改变的语言往往具有道德品质,它会关闭很多人们(就像节食中的“作弊”一样)从把食物视为“好”或“坏”到将自己视为“好人”或“坏人”(如果你吃掉它们)的一小步 - 贪吃是一个七个致命罪中的一个例如,一旦你觉得你是一个吃冰淇淋的坏人,那就太容易说了,“好吧,我吹了它,所以我不妨完成整个品脱”实际上虽然我们经常将道德品质投射到它上面,但食物只是食物现在订阅这个故事和更多内容此外,“合规”一词具有令人毛骨悚然的法西斯品质,一个人操纵或弯曲他人的意志在短期内我可能会压迫你进入改变你的饮食,但迟早(通常更早),你们中的某些人会反叛如果我们试图用意志力来压迫自己改变我们吃的东西和我们的生活 - 我们可能会反抗自己,这通常也是如此

如果我们明白我们获得的东西远远超过我们所放弃的东西,那么它就不会成为牺牲品我们可以将生活方式选择看作是改变生活的机会,让我们感到更加快乐如果它很有趣,然后它是可持续的在伍迪的情况下,他发现他喜欢看起来和感觉更好,而不是喜欢吃太多的食物对于其他人,他们渴望保持健康足够长的时间在孩子的婚礼上跳舞是一个可持续的动力如果一个配偶说,“亲爱的,我非常爱你如果没有你,我们就无法忍受生活的想法请过上更健康的生活方式,这样我们就可以更长久,更好地享受彼此,“好吧,有效的我不是喜欢运动的人,所以我保留了我亲爱的妻子的照片和儿子在我的椭圆训练师(和我的冰箱上)爱比意志力更强大如果你节食,你很可能会减肥早晚对于大多数人来说,节食 - 任何饮食 - 是不可持续即使“饮食”这个词让人联想到感觉受到限制,被剥夺,受到控制相反,你真正拥有的是全方位的营养和生活方式选择这不是全有或全无此方法都是关于自由和选择没有饮食可以获得没有饮食可以下车没有什么是禁止的“没有你没有”,没有“你更好!”没有内疚,没有羞耻;没有权利,没有错误最重要的是你的整体饮食和生活方式如果你有一天放纵自己,那并不代表你的饮食习惯第二天就吃得更健康如果你有一天是沙发土豆,下一次运动多一点如果你没有时间冥想20分钟,那就做一分钟 - 一致性比持续时间更重要然后你不太可能感到受限制研究表明那些吃了最健康的是允许自己放纵的人 人们有不同的需求,目标和偏好我在即将出版的书“光谱”中更详细地描述了许多这些想法

在本书中,我将食物从最健康到最不健康的食物分类,并描述如何个性化饮食方式,锻炼和管理适合自己的压力你想要多大程度地转移到更健康的一端,以及多快,取决于你在某种程度上你在这个范围内朝着健康的方向前进,你是可能看起来更好,感觉更好,减肥和健康我最喜欢的电影之一,“巧克力,”说得最好:“听着,这就是我认为我认为我们无法绕过我们所做的事来衡量我们的善良”通过我们否认自己的东西我们抵制什么以及我们排斥谁我认为我们必须通过我们拥抱,创造什么以及我们包括谁来衡量善意

作者:饶酶